push pull 4

[...] jednak ból występuje czasami okropny, że nie jestem w stanie normalnie funkcjonować Trening : Trenuje już z 2 lata, tak na poważnie z ciężarami około roku. FBW, splity, push&pull, chyba wszystkie przerobiłam. Na początku były efekty trenowania. Teraz gdy wyszło PCOS.. Wszystko stoi w miejscu, lekka zmiana jest, ale trzeba na nią więcej [...]

Siema. Przez cały czas ćwiczyłem 3 razy w tyg FBW a ostatnio jadę push pułl fbw. Czy jest jakieś połączenie push pull fbw na 4 dni w tyg ? Mój plan wyglada tak : PUSH: *Przysiad tylni 4x10 *Wyciskanie/sztanga 4x10 *Wyciskanie +/hantle 4x10 *Wyciskanie wąsko/hantel 3x10 *Military Press 3x12 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *MC 4x10 [...]

Jestem po FBW oraz Splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie [...]

Waga 84 kg wzrost 181 trening push/pull Poniedziałek push + 30min rowerek Wtorek Pull + 30 min rowerek Środa bieganie 30 min wieczorem czwartek push + 30 min rowerek piątek pull + 30 min rowerek sobota wolne niedziela wolne 1. 2białka + 2 całe jajka + 50g owsianych trening 2 30g WPC 3. 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + brokuły [...]

[...] tłuszcze tyle co z o3, ww zero! Tak, dokładnie zero :-)) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/vlcd/dieta_2014_01_04.png Trening: Push, pull, legs. 5 x wk/ 2 x push, 2 x pull, 1 x leg Analiza składu ciała: https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/P1110181.JPG https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/P1110180.JPG [...]

WITAM jest to plan PUSH PULL LEGS do oceny, mam zamiar trenować: 1.PULL 2.OFF 3.PUSH 4.OFF 5.LEGS. 6.OFF 7.PULL itd... Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Drążek szeroko 3s Uginanie z Hantlami 2s Uginanie młotkowe 2s Szrugsy 3s Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3s Push: Ławka płaska 3s Hantle skośna 3s Wyciskanie hantli nad głową [...]

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]

Witam. RObie aktualnie mase, lecz troszke sie przytylo i zamierzam troche schudnac. Trening Push/pull 4x w tygodniu. W treningi Pull chcialbym robic kompleksy sztangowe po 3 obwody czy to bedzie dobrze? czyli pull 1 kompleks A,B,C pull 2 D,E,F,G Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry [...]

Witam, zamierzam trenować 4 dni w tygodniu i pomyślałem, że fajnym pomysłem będzie zrobienie treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, [...]

Cześć, chciałbym abyście zerkneli na push pull, który sobie ułożyłem. Nie jestem w tym specjalistą więc chętnie przyjme każdą pomoc i uwagi. Dodam że na siłownie chodziłem już wcześniej lecz miałem przerwe, po której zacząłem redukcje. Od 6 tygodni ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i chciałbym zacząć teraz push pull. Dodam że moim celem jest "hipertrofia", [...]

[...] chociaż dużo bardziej lubię ćwiczenia typu pull. Plan składa się z dwóch zestawów Push i dwóch Pull, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek w systemie push1, pull1, push2, pull2. Trzydniowy push/pull/legs średnio mi odpowiada. Progresja - duże partie - 2,5 kg co sesje, jeśli nie wykonam założonej liczby powtórzeń to nie [...]

[...] na siłownię.Na początku przez 1-3 tyg będę ćwiczył FBW z jakimś 50%-75% ciężaru jakim robiłem,a potem planuje się przenieść na jakiś dobry plan treningowy,myślę nad push/pull,push/pull/legs ,góra/dół,fbw. I tutaj rodzi się też moje pytanie czy ze stażem ok 9 miesięcy mogę się zabrać za tego typu plany jak push/pull z podziałem na dni [...]

Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]

[...] : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE Cykl 8tyg+ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redu push pull później split po 4 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: tarń dwudzielna ( nie mogę wykonywać skrętoskłonów - [...]

Zamierzam w niedługim czasie zmienić swój plan ze spilta na push/pull Jedynie czego oczekuje od Was to opinii i wskazanie błędów Poniedziałek Push niskopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]

[...] początkującym. Ogólne zasady budowania: Program oparty na cwiczeniach zlozonych, wielostawowych, aczkolwiek mogą się w nim pojawić izolowane. Układamy je na zasadzie push-pull (wyciskanie-ciąg). Ćwiczymy trzy lub cztery razy w tygodniu, jednym lub dwoma zestawami. Serie: co kraj to obyczaj, proponuję wszędzie po 2 albo 3 na duże, 2 na [...]

Co sądzicie? Pierwszy miesiąc budowania masy. Stosuję trening push-pull, nogi robie jak narazie bez ścisłego planu, trenuje co push, pull, przerwa, nogi , przerwa, push pull /SFD/2019/10/29/e5c1abe8723244668ad6cc92741e0d0b.jpg /SFD/2019/10/29/3310240d05c341008ae44a28b38a51b7.jpg Zmieniony przez - arturo444 w dniu 2019-10-29 20:12:51 Zmieniony [...]

[...] Nie Panowie proszę o pomoc w ułożeniu lub sugestiach na temat nowego treningu. W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej push/pull/legs, z każdego jestem zadowolony lecz pytanie co teraz. Split raczej odpada bo wg mnie skatowanie partii raz w tygodniu nie działa na mnie za dobrze. Aktualnie nie [...]

http://zstkolno.pl/newsy/image/rok_szkolny_2013_2014/logo2.png Witam: Dzięki uprzejmości władz UNS'a na tym forum mam możliwość przeprowadzić test suplementu UNS Re Loader o smaku Grapefruit RE LOADER jest połączeniem egzogennych aminokwasów EAA i aminokwasów rozgałęzionych BCAA (L-Leucyna, L-Walina, L-Izoleucyna), 3 form GLUTAMINY do stosowania [...]

http://img714.imageshack.us/img714/2261/marcinj.png Witam :D Bez większych wstępów :-) Wymiary waga: 95kg (zalany) wzrost: 190cm klata ~111cm udo: 62.5cm biceps: 36cm wokół pępka: 88cm łydka: 39cm Cel: ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy Trening: Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B Push 1. hack przysiady 2. a) [...]